Smuuti väljakutse

Tahate tagasi vormi saada, süüa tervislikumalt ja end paremini tunda?

Smuuti, värskelt kokku pandud puu- ja köögiviljad, on lihtne samm tervislikuma elu poole.

Väljakutse eesmärk on seda iga natukese aja tagant jälle teha. Rutiini tekitamine võtab aega. Väljakutse seisneb oma harjumustega töötamises, et avastada, kuidas vähendada valmistusaega ning leida, mis teile enim maitseb.
Aga kõige põhilisem on avastada, mis päriselt töötab ja teid end paremini tundma paneb.

Meie smuuti väljakutse pakub 7 maitsvat, lihtsat ja tervislikku retsepti ning ostunimekirja. Teete korraga kogu nädala ostud ning proovite seejärel 1 retsepti päevas. Kõik, mida vaja, on 7 minutit päevas.

Alustage oma hommikut rohelisega !

10 põhjust, miks iga päev rohelist smuutit juua.

1. soovitatav on 5 portsjonit puu- ja köögivilju päevas - smuutidega on see lihtne
2. hoiab teid hüdreerituna - smuuti on osa tervislike jookide režiimist
3. tagab teie organismile piisavalt vitamiine, mineraale ja antioksüdante
4. kaitseb teie keha
5. puhastab ja revitaliseerib keha
6. muudab teie naha erksamaks ja puhtamaks
7. annab energiat 
8. rohkem energiat ja kergem keha = parem tuju
9. parandavad seedimist
10. need on maitsvad

Terveks nädalaks:

• 200 g ananassi (värsket või külmutatud)
• 150 g mangot (värsket või külmutatud)
• 1 õun
• 1 kiivi
• 3 banaani
• 200 g maasikaid (värsket või külmutatud)
• 120 g mustikaid (värsket või külmutatud)
• 120 g vaarikaid (värsket või külmutatud)
• kobar punaseid viinamarju
• kobar valgeid viinamarju
• 1 pakk värsket spinatit
• 2 pakki naturaalset jogurtit (150 g kumbki)
• 1 sidrun
• 1 laim
• 1 pakk rohelist teed

Valikuline (olenevalt eelistustest):

• 1 pakk kookosvett (350 ml)
• mett või vahtrasiirupit 
• värsket münti
• lemmikuid seemneid
• kakao, tume šokolaad, kodus valmistatud kaeraküpsised

Mõned kasulikud nipid

Meie smuuti retseptid pakuvad võimalust erinevaid variatsioone proovida. Retseptid sobivad "algajatele", et saaksite neid tõeliselt nautida. Seega, need ei sisalda koostisosi, mis tihti inimeste motivatsiooni kahandavad (sõstrad, seller, kapsas jne). Spinat on ideaalne köögivili kasutamiseks, sest selle maitset on vaevu tunda. Kui mõni koostisosa teile ei sobi, siis jätke see välja või asendage oma lemmikuga. Eesmärk on teie toitumist vitamiinidega rikastada.

Valmistage oma koostisosad õhtul ette, et need oleksid hommikul käepärast. Võtke värske ananass või mango, lõigake see tükkideks ja pange see suletavas karbis külmikusse, kus seda võib probleemivabalt mitu päeva hoiustada. Kooritud banaanid peaks ära kasutama järgmisel päeval.

Paljud smuutientusiastid eelistavad külmutamist. Sel eesmärgil sobivad kõige paremini õhukindlad plastikkotid. Võite ette valmistada individuaalsed koostisosad (ananass, mango) või koguni terve smuuti koostisosad.

Serveerige paksu smuutit kausis (näiteks pühapäeval) ning lisage peale värskeid puuvilju ning oma lemmik laastukesi. Nädala sees võite smuutile lisata vett, et seda parem juua oleks, näiteks kui olete teel tööle või kooli.

1/ Detox smuuti ananassi ja õunaga

100 g ananassi (värske või külmutatud)
1 õun
1/2 banaani, peotäis spinatit
100 ml kookosvett või vett
1/2 sidrunit-sidrunimahla
5 mündilehte (valikuline)